jak cwiczyc

[...] o pomoc :) chciałbym się dowiedzieć czy jechać dalej z dietą na masę czy robić redukcje ? ćwiczę od lutego na początku FBW teraz split .. robić teraz trening siłowy z dietą low carb czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczę i dieta. /SFD/Images/2015/4/27/838a0f9e09c242f9b03ee0296174f580.jpg /SFD/Images/2015/4/27/8c4d912c773b4dd98e329e3275ae485a.jpg

[...] o pomoc :) chciałbym się dowiedzieć czy jechać dalej z dietą na masę czy robić redukcje ? ćwiczę od lutego na początku FBW teraz split .. robić teraz trening siłowy z dietą low carb czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczę i dieta. /SFD/Images/2015/4/27/067f8ffbcfb24c54a84002b1a8bcb398.jpg /SFD/Images/2015/4/27/562d6bbd64704ef4b768e2385965558a.jpg

witam mam kilka pytan mianowicie: 1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 [...]

[...] sprzęt. Oczywiście można uwzględnić ćwiczenie bez ławeczki np. przysiady, wspięcia na palce itp. Zależy mi żeby chłopak opanował metodykę ćwiczeń, nabrał prawidłowych nawyków i nie zrobił sobie przy okazji krzywdy. Z czasem jak załapie bakcyla i pójdzie na siłownie, będzie miał podstawy by się dalej rozwijać. Dziękuje za wszelkie sugestie. Piotr

[...] /SFD/Images/2015/4/29/4269e1350d7a40b1800bcc482c994deb.jpg Już nie wiem co robić strasznie ciężko ostatnio było mi nawet trzymać dietę no nie wiem już co mam robić :/ Dieta jaką planuje wprowadzić to około 2500 kcal (przynajmnije w dni treningowe) w pozostałe dni niestety nie uda mi się trzymać diety przez siedzenie w hotelu :/ Zmieniony przez - [...]

[...] na palce w siadze 4s 12 -wspiecia na palce stojac 4s 12 Sobota,niedziela(wolne) Chcialbym poprawic swoje cialo, nabrac troche masy Zaczac cwiczyc trzymac diete no i jak bedzie trzeba kupic jakies suple do pomocy Plan troche skopiowany troche od siebie. Nie mam jeszcze duzo doswiadczenia zeby sam ulopzyc dobry plan Czytalem troche o [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s ( tu jest problem bo jakis miesiac temu nadwyrezylem miesien przez to cwiczenie i do dzisiaj go czuje :/ , jakim cwiczeniem moglbym zastapic martyw ciag ? ) - Podciąganie na drążku 2s ( w [...]

[...] Bo jem moze o 200 kcal wiecej niz niecwiczac w DT ale bilans wychodzi na 0. 4. Na razie chodze tylko w weekendy a w pozostałe dni ćwiczę w domu z YouTube (np fitness blender ) ok 1h. Da to jakis efekt ta siłownia tak rzadko ? 5Mam tez ciężarki 2x 5 kg i 2x 2 kg. Lepiej cwiczyc wykorzystując ciężary ( jak tak to jakie cw) czy te z filmików ?

[...] Bo jem moze o 200 kcal wiecej niz niecwiczac w DT ale bilans wychodzi na 0. 4. Na razie chodze tylko w weekendy a w pozostałe dni ćwiczę w domu z YouTube (np fitness blender ) ok 1h. Da to jakis efekt ta siłownia tak rzadko ? 5Mam tez ciężarki 2x 5 kg i 2x 2 kg. Lepiej cwiczyc wykorzystując ciężary ( jak tak to jakie cw) czy te z filmików ?

[...] jest robiona przeze mnie w sposób lajtowy, tzn nie na odwal sie ale tak ogólnie starałem się ustalić zarys diety i go dopracować. Tyle że mam za mało kalorii! nie wiem jak zwiększyć ilość cal nie dodając węgli i nie mając krytycznego poziomu tłuszczu w jadłospisie ( chyba już jest go za dużo). Proszę was o pomoc w formie podania jakiś [...]

[...] wzrostu.Najchętniej bym sobie w domu urządził siłownie i ja sukcesywnie rozbudowywał wraz z przypływem gotówki. Wydaje mi się ze na siłowni bym wyglądał co najmniej dziwne jak nie wręcz komicznie ;p przy obecnym stanie rzeczy. :-) Nie oczekuje szybkich efektów i nie mam zamiaru zrobić z siebie kulturysty lecz zależy mi na tym by zwiększyć [...]

[...] roku zacząłem ćwiczyć na siłowni. Z ćwiczeń na bicepsa jestem zadowolony, bo widzę poprawę. Natomiast z ćwiczeń na klatkę piersiowa nie jestem zbytnio zadowolony. Max ciężar jaki jestem w stanie podnieść do 2x 65kg. Nie widzę przyrostu siły. Na klatkę piersiową ćwiczę tak: Wyciskanie na ławce poziomej: 42kg 12 powt. 2 serie 47kg 10 powt. 2 serie [...]

Cześć Wam! Jestem Zuzanna, mam 20lat. Założyłam tu konto bo chcę razem z Wami śledzić moją przemianę. Karnet na siłownię już kupiony, teraz mam do Was prośbę o doradzenie mi jakim planem ćwiczyć? Chcę stracić trochę zbędnego tłuszczu (jak widać na zdj szczególnie pośladki "cellulit" }:-((( ) i wyrzeźbić ciało. Jestem osobą sprawną fizycznie, dużo [...]

[...] Obwód bicepsa:35.5cm Obwód bioder:103.5cm Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:30.5cm Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na siłownie) chciałbym narazie ćwiczyć w domu-mam jeden sztangielek 10kg i chiałbym robić z nim [...]

Witam jestem nowy w temacie cwiczenia/silownia choc mam juz 22 lata nie duzo ale slyszalem ze sporo jak na poczatek przygody z silownia ale mniejsza mam checi ale chce cwiczyc dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale [...]

[...] mam chude ręce ale na brzuchu trochę fatu . Może sami oceńcie. I mam jeszcze parę pytań : Ile kalorii powinienem spożywać? Czy dałoby radę ćwiczyć w domu ? (Jakiś Domator lub FBW W domu ) bo jak na razie nie mam dostępu do siłowni Czy może jednak redukować jeszcze aż odsłonie mięśnie. /SFD/Images/2015/5/6/42febfd65c3d438ab92683d58a7376f6.jpg

[...] i w następnym tygodniu zaczynam trening typowo na masę pn - klata, triceps sr - plecy, biceps pt/sob - nogi, barki. Mam jeszcze pytanie co do brzucha w czasie takiej masówki, bo jak zjem trochę to brzuch się robi nadęty i wygląda to trochę nie fajnie, po redukcji nie będzie już takiego? /SFD/Images/2015/5/7/763141efbca74693a8cc9bc88fb01f68.jpg

[...] 3x8 sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20 Wiek-22 waga-76 cel-masa max 15 kg odzywki-Olimp - Gain Bolic 6000 CHOCOLATE (1000g),Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder Domyslny (250 g),Megabol - Gainer 737 CAPPUCCINO (500 g),posiadam jeszcze 200 zł na odzywki więc jak czegoś brakuje mogę dokupić dieta-tak Proszę o ocenę oraz co mógł bym poprawić .

Barki najlepiej ćwiczyć np. tak - wyciskanie sztangi/hantli z przodu,. unoszenie bokiem i ćwiczenie na tył barku i to po kilka serii, czy katować je róznymi ćwiczeniami łaczonymi, jak. Najpierw zolnierskie, potem bez przerwy unoszenie przodem sztangi, i tak na zmiane, lub jakieś laczenie przodu barku z bokiem?

Witam, planuje rozpocząć cykl: 1-4 meta 15mg ed 1-8 susta 250mg e4d Na odblok mam clomid, planuje go zaczac 3 tygodnie po ostatnim strzale, 1-3 50mg 3ed (pierwsze 3 dni 100mg) Pod ręką oczywiscie tamoxifen (chodz nie mam predyspozycji do gino), witaminy, oslonki na watrobe ale to juz odbiegam od tematu. Moje pytanie brzmi - czy konieczne bedzie [...]